„Du bist alles, was ist, deine Gedanken, dein Leben, deine Träume werden wahr. Du bist alles, was du zu sein wählst. Du bist so unbegrenzt wie das endlose Universum.“
-Shad Helmstetter
Gedanken können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie sich Menschen fühlen. Wenn jemand ständig denkt, dass er seine Schmerzen nie heilen wird, wird er sie wahrscheinlich auch nie heilen. Aber wenn jemand seinen Verstand so umprogrammiert, dass er glaubt, er habe keine Schmerzen, kann er geheilt werden. TMS-Patienten haben ihren Verstand so programmiert, dass er Schmerzen erzeugt, wenn sie sich in bestimmten Situationen befinden. Mit Hilfe von Affirmationen kann eine Person ihren Verstand so umprogrammieren, dass er keine TMS-Schmerzen mehr erzeugt. Um TMS zu überwinden, ist es äußerst wichtig, dass eine Person ihre Selbstgespräche erkennt und ändert, wie sie über ihre Schmerzen denkt.
Selbstgespräche
Einfach ausgedrückt sind Selbstgespräche die Gedanken, die Menschen bewusst oder unbewusst über sich selbst denken. Jeder Mensch hat Gedanken über seine Stärken und Schwächen, und er verstärkt diese Gedanken, indem er sie sich im Laufe seines Lebens immer wieder sagt. Bei TMS-Patienten tragen diese Gedanken dazu bei, dass Schmerzen oder chronische Krankheiten entstehen und ihre Symptome fortbestehen. Es gibt vier Arten von Selbstgesprächen, die jeder Mensch verwendet, und sie haben einen erheblichen Einfluss auf das Leben der Menschen.
Stufe 1 – Negative Akzeptanz
Diese Ebene hat kaum einen Nutzen für den Menschen. Sie besteht aus Gedanken, die der Mensch über sich selbst hat und die negativ sind. Die wichtigsten Wörter auf dieser Ebene sind „Ich kann nicht“ und „Wenn ich nur könnte“. Das Selbstgespräch der Stufe 1 konzentriert sich auf das, was die Menschen glauben, nicht tun zu können. In Bezug auf TMS umfasst diese Ebene Gedanken wie Ich kann nicht gesund werden, Ich kann nicht aktiv sein, wenn nur mein Rücken nicht schmerzen würde. Jedes Mal, wenn Menschen diese Sätze zu sich selbst oder zu anderen sagen, verstärken sie diese Gedankenmuster. Dieses Denken führt zu Zweifeln an der Heilung und hindert TMS-Patienten daran, ein Leben ohne Schmerzen zu führen. Um von TMS geheilt zu werden, muss man Selbstgespräche der Stufe 1 aus seinem Leben verbannen.
Ebene 2 – Ebene der Anerkennung und des Bedürfnisses nach Veränderung
Auf dieser Ebene erklären die Menschen, dass sie sich selbst oder andere verändern wollen, was gut zu sein scheint. Allerdings bieten die Gedanken auf dieser Ebene keine Lösung für das Problem und enden unbewusst mit einer Aussage der Ebene 1. Ein Beispiel dafür ist, wenn jemand sagt, ich muss mich wirklich besser organisieren. Diese Aussage scheint zwar gut zu sein, weil sie ein Ziel nennt, das erreicht werden muss, aber sie bietet keine Lösung an. Außerdem folgt auf diese Aussage der Gedanke „aber ich kann nicht“. Was hier wirklich gesagt wird, ist: Ich muss mich wirklich besser organisieren, aber ich kann es nicht. Dadurch werden negative Denkmuster verstärkt, die Menschen daran hindern, sich zu ändern. Diese Ebene des Selbstgesprächs besteht aus Worten wie „ich sollte“, „ich sollte“, „ich muss“. Bei TMS-Patienten sind dies in der Regel Gedanken wie „Ich muss aktiv sein“, „Ich sollte Dinge loslassen“ oder „Ich sollte Sport treiben“. Wenn Menschen diese Aussagen denken oder sagen, meinen sie eigentlich, dass ich aktiv sein muss, aber nicht kann, weil mein Rücken schmerzt, dass ich die Dinge loslassen sollte, aber nicht kann. Diese Gedanken verstärken Schmerz und chronische Krankheitsmuster, die TMS-Symptome hervorrufen. Um von TMS geheilt zu werden, müssen die Selbstgespräche der Ebenen 1 und 2 vollständig aus dem Leben der Betroffenen verschwinden.
Stufe 3 – Die Stufe der Entscheidung zur Veränderung
Die Selbstgespräche der Stufe 3 sind die erste Stufe der positiven Selbstgespräche, die dazu beitragen, Veränderungen herbeizuführen und TMS-Patienten zu heilen. Charakteristisch für diese Stufe sind Sätze wie „Ich habe nie“ oder „Ich will nicht mehr“. Diese Aussagen werden in der Gegenwartsform gemacht, können sich aber auf etwas beziehen, das die Person noch nicht erreicht hat. Ein Beispiel wäre: „Ich habe nie Rückenschmerzen“ oder „Ich werde nicht mehr durch Schmerzen behindert“. Auch wenn die Person, die dies sagt, noch Schmerzen hat, schaffen diese Gedanken neue Denkmuster, die helfen, den Schmerz zu beenden. Indem man routinemäßig sagt, dass man keine Schmerzen hat, wird das Unterbewusstsein einer Person langsam darauf programmiert, zu glauben, dass sie keine Schmerzen mehr hat. Wenn der Verstand auf diese Weise umprogrammiert wird, werden TMS-Patienten keine Schmerzen mehr empfinden, weil ihr Verstand darauf programmiert wurde, keine Schmerzen zu erzeugen.
Stufe 4 – Die Stufe des besseren Du
Von allen Ebenen des Selbstgesprächs ist die Ebene 4 die effektivste, um Veränderungen zu bewirken und chronische Schmerzen und Krankheiten zu beenden. Sie besteht aus Sätzen wie Ich bin. Das Selbstgespräch der Stufe 4 drückt aus, wie eine Person sein möchte, wie sie es bereits ist. Beispiele dafür sind: Ich bin schmerzfrei, ich kann ohne Schmerzen trainieren, ich habe die Kontrolle über meine Gedanken und Gefühle. Indem eine Person diese Aussagen immer und immer wieder macht, programmiert sie ihren Verstand so um, dass diese Situationen entstehen. Eine Person, die chronische Schmerzen hat, wird zu einer schmerzfreien Person. Diese Stufe ist das komplette Gegenteil von Selbstgesprächen der Stufe 1. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was man nicht tun kann, dreht diese Stufe die Sache um und sagt, dass man es tut. Sie erzeugt das gewünschte Verhalten, indem sie Ihren Geist mit positiven Gedankenmustern umprogrammiert.
Techniken
Der einzige Weg, wie jemand seinen Verstand umprogrammieren kann, ist, keine Selbstgespräche der Ebenen 1 und 2 mehr zu verwenden. Diese Formen der negativen Verstärkung müssen für immer aus dem, was Menschen denken und sagen, entfernt werden. Es gibt verschiedene Techniken, die eingesetzt werden können, um positive Denkmuster für Selbstgespräche zu entwickeln. Viele TMS-Patienten haben Schwierigkeiten, sich einzureden, dass sie schmerzfrei sind, wenn sie tatsächlich Schmerzen haben. Das ist in Ordnung und normal. Wenn eine Person weiterhin positive Affirmationen sagt, selbst wenn sie nicht daran glaubt, programmiert sie damit ihr Unterbewusstsein um, was zu einer Heilung führen kann.
Stummes Selbstgespräch
Stille Selbstgespräche kommen ständig vor. Ein Teil davon ist den Menschen bewusst, ein großer Teil bleibt unbemerkt. Dazu gehören alle Gedanken über uns selbst, an die wir jederzeit denken können. Durch den Einsatz von Selbstgesprächen der Stufen 3 und 4 kann man die Art und Weise, wie man Ereignisse betrachtet und wie man darauf reagiert, anpassen. Das stille Selbstgespräch besteht darin, negative Gedankenmuster in positive umzuformulieren und sie im Stillen vor sich selbst auszusprechen. Wenn Sie aufwachen und Schmerzen haben, sagen Sie nicht: „Ich habe starke Schmerzen und kann nichts tun“, sondern: „Ich bin schmerzfrei und in Kontakt mit meinen Gefühlen. Ich kann alles erreichen und tun, was ich will. Es mag albern erscheinen, aber indem Sie positive Gedanken verstärken, programmieren Sie Ihr Gehirn so um, dass es keine Schmerzen mehr erzeugt.
Selbstgespräche
Jeder Mensch macht jeden Tag Hunderte von Kommentaren und Aussagen über eine Vielzahl von Dingen. Was würde passieren, wenn eine Person sich bemühen würde, jede ihrer Äußerungen positiv zu gestalten? Die Wirkung positiver Selbstgespräche kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie unser Unterbewusstsein denkt und handelt. Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie Schmerzen haben und etwas nicht tun können, teilen Sie Ihrem Unterbewusstsein mit, dass Sie Schmerzen haben und etwas nicht tun können. Dies ist Selbstgespräch der Stufe 1 und sollte immer vermieden werden. Es ist wichtig, dass wir unsere Worte in positive Aussagen umformulieren.
Selbstgespräche
Selbstgespräche sind eine interessante Technik, die einen großen Einfluss darauf haben kann, wie man sich fühlt. Die Technik besteht darin, mit sich selbst zu sprechen und beide Gesprächsenden festzuhalten. Auf diese Weise öffnen Sie mehr Ihrer Sinne und beteiligen mehr von Ihnen an der Neuprogrammierung Ihres Gehirns. Sie können dies überall tun, aber vielleicht möchten Sie es zunächst an einem privaten Ort wie einem Badezimmer tun. Wenn Sie einen Ort gefunden haben, beginnen Sie einfach ein lautes Gespräch mit sich selbst. Stellen Sie sich Fragen und beantworten Sie sie. Eine effektive Möglichkeit, dies zu üben, ist, es am Morgen zu tun. Wenn Sie aufwachen, sagen Sie sich selbstbewusst und laut, dass Sie sich heute großartig fühlen und Ihre Gefühle unter Kontrolle haben werden. Dann antworten Sie: Ja, ich fühle mich großartig, ich werde einen großartigen Tag haben und meine Gefühle unter Kontrolle haben. Setzen Sie dieses Gespräch zwei bis drei Minuten lang fort und machen Sie positive Aussagen über sich selbst und darüber, wie Sie sein wollen. Indem Sie die Worte laut aussprechen, zwingen Sie sich selbst dazu, klar und deutlich zu sagen, wie Sie sich fühlen wollen. Dies hat einen enormen Einfluss auf die Umprogrammierung Ihres Geistes.
Selbstgespräche schreiben
Bei dieser Technik schreiben Sie Ihre Selbstgespräche auf ein Blatt Papier oder eine Notizkarte. Es hilft dabei, die positiven Selbstgespräche zu verstärken und sich auf die positiven Aussagen zu konzentrieren, die Sie aufschreiben. Es ist einfach, aber es kann ein wenig Zeit in Anspruch nehmen. Entwickeln Sie einfach mehrere Selbstgespräche, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier. Schreiben Sie jede Aussage dreimal und gehen Sie dann zur nächsten Aussage über. Achten Sie auch hier darauf, dass diese Aussagen im Präsens stehen und positiv sind. Ein paar Beispiele sind: Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle, ich bin schmerzfrei, ich bin aktiv und kann mit Leichtigkeit trainieren. Indem Sie diese Aussagen aufschreiben, programmieren Sie Ihren Geist darauf, sie zu wahren Aussagen zu machen.
Audio-Gespräch
Dies ist eine wirksame Technik, um Ihren Geist neu zu programmieren. Sie besteht darin, eine Reihe positiver Selbstgespräche der Stufen 3 und 4 aufzunehmen und diese Sätze über den Tag verteilt auf einer CD abzuspielen. Wie die selbst geschriebenen Aussagen sollten auch diese Sätze positiv sein und in der Gegenwartsform stehen. Erstellen Sie eine Liste mit etwa zehn Sätzen, die beschreiben, wie Sie sein wollen. Wenn Sie die Sätze aufnehmen, lesen Sie einen Satz dreimal und gehen dann zum nächsten über. Wenn Sie die Liste vervollständigt haben, indem Sie jeden Satz dreimal gelesen haben, gehen Sie zurück und lesen Sie jeden Satz noch einmal, aber ersetzen Sie das Ich durch das Du. Statt des Satzes „Ich bin schmerzfrei“ heißt es jetzt „Du bist schmerzfrei“. Es hat sich gezeigt, dass positive Verstärkung von außen dabei helfen kann, ein Verhalten zu bestätigen. Viele Menschen haben auch festgestellt, dass es hilfreich ist, wenn die Sätze von einer anderen Person gesprochen werden. Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, die Phrasen für Sie aufzunehmen. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, Ihre eigenen Affirmationen aufzunehmen, können Sie allgemeine Affirmationen auf iTunes kaufen, die denselben Zweck erfüllen. Sie können die Aufnahme abspielen, wann immer Ihnen danach ist. Viele Menschen spielen ihre Aufnahme in einer Schleife ab, wenn sie sich zu Hause entspannen. Indem Sie die Aufnahme im Hintergrund laufen lassen, programmieren Sie Ihre Gedankenmuster um und sagen Ihrem Gehirn, dass es keine Schmerzen mehr erzeugen soll.
Situatives Selbstgespräch
Für diese Form des Selbstgesprächs ist kein Skript erforderlich. Situatives Selbstgespräch zielt darauf ab, Situationen und die Art und Weise, wie Menschen sie betrachten, anzupassen. Es soll den Menschen helfen, ihre Sichtweise auf bestimmte Situationen zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben zu überdenken. Im Gegensatz zu den anderen Methoden zielt das situative Selbstgespräch nicht darauf ab, langfristig umprogrammierte Denkmuster zu entwickeln, sondern versucht stattdessen, die Sichtweise der Menschen auf kurzfristige Ereignisse zu ändern. Wenn jemand zum Beispiel nicht gerne läuft, könnte er sich sagen: „Laufen wird heute Spaß machen. Ich kann das mit Leichtigkeit tun und es genießen. Hinterher denkt man vielleicht, dass es gar nicht so schlimm war. Die Idee hinter dem situativen Selbstgespräch ist es, die Sichtweise auf bestimmte Dinge kurzzeitig umzuprogrammieren, so dass man in der Lage ist, Aufgaben auf positive Art und Weise zu erledigen. Es besteht aus kurzen positiven Sätzen, die immer dann verwendet werden können, wenn sich eine Person in einer Situation befindet, die sie als unangenehm empfindet oder nicht mag. Sie kann erfolgreich dazu beitragen, dass Menschen positiv denken, was langfristig zu einer Umprogrammierung des Gehirns führen kann. Situatives Selbstgespräch kann auch nützlich sein, wenn eine Person auf einen Symptomauslöser trifft. Es ist wichtig, dass eine Person erkennt, was ihre Symptome auslöst, wenn sie beginnt, positive Affirmationen zu verwenden. Wenn eine Person auf einen Auslöser stößt, kann es hilfreich sein, eine situative Affirmation zu verwenden, um den Auslöser zu überwinden. Entwickeln Sie eine Affirmation, die besagt, dass Ihre früheren Auslöser Sie nicht mehr beeinflussen. Wenn man zum Beispiel weiß, dass Sitzen Schmerzen im unteren Rückenbereich auslöst, könnte man sich vor dem Sitzen sagen: „Sitzen ist harmlos. Ich weiß, dass es keine strukturellen Probleme verursachen kann. Ich habe keine Angst vor dem Sitzen und werde weiterhin so viel sitzen, wie ich will. Dies kann einen großen Einfluss auf die Begrenzung der Auswirkungen von situativen Auslösern haben.
Positive Phrasen kreieren
Auch wenn Sie wissen, was Sie an sich selbst ändern möchten, kann es schwierig sein, die richtigen Worte zu finden, um einen positiven Selbstgesprächssatz zu formulieren. Im Folgenden finden Sie Vorschläge, wie Sie Ihre Sätze organisieren und schreiben können.
Setzen Sie Selbstgespräche in die Gegenwart
Es mag seltsam erscheinen zu sagen, dass Sie keine Schmerzen haben, wenn Sie starke Schmerzen haben, aber Aussagen in der Gegenwart sind der beste Weg, um Ihre Gedanken neu zu programmieren. Wenn Ihre Selbstgespräche in der Zukunft stattfinden, z. B. „Ich werde nächste Woche schmerzfrei sein“ oder „Ich wünschte, ich wäre schmerzfrei“, sagen Sie Ihrem Verstand im Grunde, dass Sie jetzt nicht schmerzfrei sind, und verstärken Ihre negativen Gedankenmuster. Wenn Sie Ihre Selbstgespräche in der Gegenwart führen, sagen Sie Ihrem Gehirn, dass Sie tatsächlich schmerzfrei sind, und Ihr Gehirn wird sich darauf einstellen und aufhören, Schmerzen in Ihrem Körper zu erzeugen.
Seien Sie spezifisch
Um den größtmöglichen Erfolg zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Sätze sehr spezifisch formulieren. Konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Teil Ihres Körpers, der schmerzt, oder auf ein bestimmtes Problem, das Sie haben. Es ist wichtig, mehrere spezifische Sätze zu entwickeln, die darauf abzielen, ein chronisches Problem zu stoppen. Jemand mit Rückenschmerzen könnte die folgenden Selbstgespräche führen:
Ich bin schmerzfrei. Mein Rücken ist stark und gesund. Ich bin in der Lage, alles zu tun, was ich will.
Es ist mir wichtig, mich körperlich zu pflegen. Ich halte mich gerne fit und fühle mich gut.
Ich habe meine Gefühle unter Kontrolle. Ich bin stolz auf mich
Ich genieße das Leben und lebe es in vollen Zügen. Es gibt nichts, was mich daran hindert, mein Leben zu leben.
Mein Rücken hat keine strukturellen Schäden. Er ist stark und gesund.
Ich erlaube mir, mich zu entspannen, mich wohl zu fühlen und aktiv zu sein. Ich genieße es, zu jeder Zeit und unter allen Umständen gesund zu sein
Die Menschen sind gerne in meiner Nähe. Ich habe Selbstvertrauen und Selbstachtung. Ich mag mich selbst und das sieht man.
Dies sind nur einige Beispiele für mögliche Sätze, die verwendet werden könnten. Wichtig ist, dass sie sich auf ein bestimmtes Thema konzentrieren. Indem Sie spezifisch sind, programmieren Sie Ihr Gehirn auf einen bestimmten Aspekt Ihres Lebens, den Sie ändern möchten. Dies kann bei der Eindämmung von chronischen Schmerzen und Krankheiten große Wirkung zeigen.
Unerwünschte Nebeneffekte vermeiden
Wenn Sie ein Skript für positive Selbstgespräche entwickeln, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Unterbewusstsein sagen, dass Sie Ihre Ziele auf sichere und sinnvolle Weise erreichen werden. Schmerzfreiheit ist zwar ein lohnendes Ziel, aber es ist wichtig, dass die Menschen bei der Erreichung dieses Ziels nicht ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass man sein Ziel auf eine sichere Art und Weise anstrebt, muss man seinem Unterbewusstsein sagen, dass es in seinem Streben sicher sein soll. Es wird auch empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um ernsthafte Verletzungen oder Krankheiten auszuschließen, bevor man Affirmationen als Behandlungsmethode einsetzt.
Erstellen Sie leicht zu verwendende Phrasen
Wenn sich eine Person nicht an die von ihr erstellten Phrasen erinnern kann, wird sie sie nicht verwenden können. Es ist wichtig, dass man sich das Skript, das man entwickelt, merken und leicht abrufen kann.
Praktisch sein
Achten Sie bei der Festlegung Ihrer Ziele darauf, dass es sich um praktische Ziele handelt, die leicht erreicht werden können. Wenn Menschen sich unpraktische Ziele setzen und diese nicht erreichen, sind sie manchmal frustriert und setzen den Kreislauf der negativen Selbstgespräche fort. Wenn ein TMS-Betroffener wieder mit dem Laufen beginnen möchte, ist es vielleicht besser, sich das Ziel zu setzen, ein oder zwei Kilometer zu laufen, anstatt einen Marathon zu absolvieren. Nachdem eine Person ihr anfängliches Ziel erreicht hat, kann sie sich zu größeren Zielen hocharbeiten. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie Ihre Ziele praktisch und erreichbar halten.
Ehrlich sein
Während des gesamten Prozesses ist es von entscheidender Bedeutung, dass eine Person wirklich ehrlich zu sich selbst ist, was ihre negativen Selbstgespräche angeht, und bei TMS-Patienten, was die Hauptursachen für ihre Schmerzen oder chronischen Krankheiten sind. Nur wenn man ganz ehrlich ist, kann man wirklich verstehen, welche Gedanken und Eigenschaften die Symptome verursachen. Die Affirmationen, die man verwendet, sollten diese Ehrlichkeit widerspiegeln und genau beschreiben, was man überwinden muss.
Untersuchen Sie Ihre Selbstgespräche
Um angemessene positive Selbstgespräche zu entwickeln, ist es wichtig zu erkennen, welche Selbstgespräche Sie gerade denken. Konzentrieren Sie sich in den nächsten zwei Tagen auf alle Selbstgespräche, die Sie mit sich selbst führen. Untersuchen Sie jeden Gedanken, den Sie über sich selbst haben, ganz gleich, ob er positiv, negativ oder neutral ist. Erkennen Sie, wie Sie auf Situationen und Ereignisse reagieren, und machen Sie sich klar, wann Sie positiv oder negativ reagieren. Was bewirkt Ihr Selbstgespräch? Gibt es Ihnen Selbstvertrauen und baut es Sie auf, oder macht es Sie unsicher und gibt Ihnen das Gefühl, nichts tun zu können? Es ist wichtig zu verstehen, wie sich Ihre Gedanken und alltäglichen Ereignisse darauf auswirken, wie Sie sich selbst sehen.
Selbstgespräche von anderen
Es kann hilfreich sein, zu verstehen, wie andere mit sich selbst reden. Beobachten Sie, was andere Menschen sagen und tun, und untersuchen Sie, wie das auf sie wirkt. Es ist sehr einfach zu verstehen, welche Auswirkungen negatives Selbstgespräch auf jemanden haben kann, wenn man andere Menschen beobachtet. Versuchen Sie auch zu verstehen, wer die Kontrolle über die Gefühle anderer hat. Wie werden die Gefühle anderer Menschen durch äußere Kräfte beeinflusst? Untersuchen Sie schließlich das soziale Gerede, das die Prioritäten auf soziale Normen und Erwartungen setzt. Ein gängiges Beispiel hierfür ist „mit den anderen mithalten“. Untersuchen Sie, wie sich soziale Normen und soziales Gerede darauf auswirken, wie Sie sich selbst sehen und wie Sie mit sich selbst reden.
Listen Sie Ihr früheres negatives Selbstgespräch auf
Um neue positive Denkmuster zu entwickeln, ist es wichtig, dass Sie Ihre alten negativen Denkmuster erkennen. Machen Sie eine Liste mit etwa zehn negativen Selbstgesprächen, die Sie sich in der Vergangenheit regelmäßig eingeredet haben. Denken Sie daran, dass es sich bei diesen negativen Denkmustern um Selbstgespräche der Stufen 1 und 2 handelt. Sie sollten aus Sätzen bestehen wie „Ich kann nicht“, „Nichts läuft so, wie ich will“ oder „Wenn ich nur könnte“. Diese Gedankenmuster setzen den Kreislauf von chronischen Schmerzen und Krankheit fort. Es ist wichtig zu untersuchen, worum es sich dabei handelt und wie sie sich auf bestimmte TMS-Symptome auswirken. Nachdem Sie Ihre bisherigen negativen Selbstgespräche aufgelistet haben, gehen Sie die Liste durch und ändern Sie jedes einzelne in ein positives Selbstgespräch der Stufe 3 oder 4. Anstatt zu sagen, ich kann nichts richtig machen, sagen Sie, ich kann alles machen, was ich mir vornehme. Statt „Ich kann heute nicht trainieren, weil mein Rücken schmerzt“, sagen Sie „Mein Rücken ist stark und gesund. Ich bin aktiv und treibe regelmäßig Sport. Indem Sie diese negativen Sätze in positive Sätze umwandeln, senden Sie Ihrem Gehirn die Botschaft, dass Sie sich nicht länger von diesen negativen Gedanken beherrschen lassen, sondern positive Gedanken entwickeln werden, die Ihnen ein schmerzfreies Leben ermöglichen.
Mit dem Gehirn reden (es anschreien)
Mit Ihrem Gehirn zu sprechen kann eine wirksame Strategie sein, um TMS zu vereiteln. Dies kann im Stillen oder laut geschehen (wenn Sie allein sind). Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich Ihr Gehirn vorzustellen. Dann beginnen Sie einen einseitigen Dialog mit ihm. Sie können damit beginnen, Dinge zu sagen wie: „Mein Rücken/Beine/Arme sind normal“, „Ich weiß, dass du die Sauerstoffzufuhr zu meinem Blut einschränkst.“ „Bitte hör auf.“ Oder Sie können versuchen, energischer zu sein: „Hör auf, den Sauerstoff in meinem Blut abzuschneiden!“ „Ich muss heute meine Arme benutzen, um den Blutfluss zu erhöhen!“ Probieren Sie verschiedene Dinge aus, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.