TMS-Werkzeuge

Was Sie zusätzlich noch tun können:

Erstellen Sie eine TMS-Liste, diese wird Ihnen helfen, zu verstehen, welche Aspekte aus Ihrer Vergangenheit, der Gegenwart sowie welcher Anteil Ihrer Charaktereigenschaft dazu beiträgt, dass Sie unter Ihren Schmerzen leiden.

TMS-LISTE – „eine Übung“

Traumatische Erlebnisse aus der Vergangenheit 

Finden Sie bitte 10 Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit (Kindheit), die Ihnen aufzeigen, dass bestimmte Bedürfnisse nicht gestillt wurden. Das können Kleinigkeiten sein oder größere Dinge, die Sie als traumatisch empfinden. Schreiben Sie diese auf und fügen Sie Ihr Alter an. Und nun „gehen Sie in den Schuhen des Kindes aus der Vergangenheit“ (Ihr „inneres Kind“). Sie betrachten die Situation mit einer gewissen Distanz aus Kinderaugen. Bitte gehen Sie mit all Ihren Sinnen in dieses Ereignis. Was empfinden Sie? Welche Bilder sehen Sie? Was hören Sie? Riechen Sie etwas? Welche Emotionen kommen bei Ihnen auf? Wo – in Ihrem Körper – spüren Sie diese Gefühle?

Es geht bei dieser Übung nicht darum, „eine reine Schreibarbeit zu leisten“, sondern um den emotionalen Aspekt. 

Setzen Sie sich bitte mit Ihren Gefühlen auseinander! (Vielleicht nehmen Sie sich pro Woche 1-2 Ereignisse vor)

Sie schließen diese Übung mit einer Lösung ab. Und auch hier betrachten Sie die Lösung aus Kinderaugen. Wie sieht diese Lösung aus? Wer kann diesem Kind helfen? Was kann diesem Kind helfen? Womit können Sie dem Kind helfen? Kinder sind kreativ, schreiben Sie ruhig auf, was Ihnen in den Sinn kommt. 

Während Sie die Lösung / Lösungen aufgeschrieben haben, möchte ich Sie bitten, dass Sie einen tiefen Atemzug nehmen und sich anschließend vorstellen, wie diesem Kind geholfen wird. Und zwar so, als ob es gerade geschieht (Gegenwart). Visualisieren Sie, wie dem Kind aus der Vergangenheit (Ihr „inneres Kind“) nun geholfen wird. Umarmen Sie Ihr „inneres Kind“, lassen Sie dieses Kind wissen, dass es von Ihnen „gesehen, wertgeschätzt und geliebt wird“. Ihr „inneres Kind“ hat nun einen Erwachsenen an seiner Seite und wird nie wieder alleine sein! So kann Heilung stattfinden.

Ereignisse und Stressfaktoren aus der Gegenwart

Finden Sie bitte 10 Ereignisse aus dem Hier und Jetzt, welche bei Ihnen für Stress sorgen und schreiben Sie diese auf. (Bitte gehen Sie mit all Ihren Sinnen in diese Ereignisse. Stellen Sie sich die Fragen: Was empfinden Sie? Welche Bilder sehen Sie? Was hören Sie?  Welche Emotionen kommen bei Ihnen auf? Wo – in Ihrem Körper – spüren Sie diese Gefühle?)

Setzen Sie sich bitte mit Ihren Gefühlen auseinander! (Vielleicht nehmen Sie sich 1-2 Ereignisse pro Woche vor)

Und auch hier schließen Sie die Übung damit ab, dass Sie für jedes Ereignis Lösungen finden. Das sollten kleine Ziele sein, Etappenziele, die realistisch sind.

Auch hier haben Sie die Möglichkeit, daraus eine Visualisierungsübung zu machen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie die kleinen Ziele /  Etappenziele umgesetzt haben. Wie fühlt sich die Veränderung für Sie an? Gehen Sie mit all Ihren Sinnen in diese Übung.

Charaktereigenschaften

Sind Sie ein Perfektionist, eine Perfektionistin, jemand, der/die immer „nur Gutes tun möchte“, ein Jurist, eine Juristin, ein Stoiker, eine Stoikerin, jemand, der/die gehemmt wird von Angst, leiden Sie unter einem niedrigen Selbstwert oder sind Sie schnell aggressiv, neigen Sie zur Abhängigkeit?

TAGEBUCH

Führen Sie ein Tagebuch um Ihre unterdrückten Gefühle aufzudecken und wählen Sie einen Punkt aus Ihrer Liste „Traumatische Ereignisse aus der Vergangenheit“. Schreiben Sie darüber, wie Sie sich gefühlt haben, wie alt Sie waren, als das Ereignis stattfand. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, Sie brauchen dafür nicht mehr als 15-20 Minuten aufwenden.

Dieses Tagebuch sollten Sie regelmäßig führen, setzen Sie sich mit den Gefühlen auseinander, welche dabei aufkommen, akzeptieren Sie diese.

BRIEF

Schreiben Sie einen Brief, an eine Person oder an Ihre Charaktereigenschaft (der Fokus kann in der Vergangenheit, oder im Hier und Jetzt liegen), ohne diesen jedoch abzuschicken. Sie sollten die Gefühle, die dabei entstehen nicht ignorieren, sondern sich diesen stellen.

Schreiben Sie einen Brief an denjenigen/diejenige, der/die dazu beiträgt, dass Sie sich heutzutage gestresst fühlen. Das kann vielleicht Ihr(e) Vorgesetzter/Vorgesetzte, ein Familienmitglied oder ein guter Freund oder eine gute Freundin sein. Diesen Brief werden Sie bitte nicht abschicken.  Auch hier werden Sie mit Gefühlen konfrontiert, die man erhören sollte.

Für mehr Informationen und weitere Aufgaben (auf ENGLISCH) besuchen Sie bitte die Homepage:

https://www.tmswiki.org/forum/painrecovery/